Hela dig själv.

 Blunda nu.

Andas djupt in genom näsan. Ut genom munnen.

Andas djupt in genom näsan. Ut genom munnen.

Andas djupt in genom näsan. Ut genom munnen.

Titta ovanför dig.

Jag vill att du tänker dig,

att det kommer en stor ljus boll ovanför dig.

Du känner hur ljusbollen kommer närmare.

Den går in i ditt huvud, 

in i din kropp,

in i ditt hjärta.

Jag vill att du tänker på någon, som har gjort dig ledsen.

Du tänker på det som gjorde dig arg.

Du känner ingen ilska eller sorg längre.

Du förlåter din vän.

Ni är vänner igen.

Känn hur det pirrar i din kropp.

Ditt hjärta är glatt och harmoniskt.

Ja, du känner värmen i din kropp.

Tänk nu att du och din vän gör något roligt istället.

Ni skrattar och ler .

Ni har roligt tillsammans.

Ljuset blir starkare och starkare.

Du känner dig lugn.

Du känner dig glad och lycklig.

Du tackar ljusbollen för all hjälp.

Nu kan du öppna dina ögon igen.

Du är tillbaka i din kropp.

Du känner kärleken som bor i dig.

Du är.

Ja du är.