Transportlöpning till Veckefjärdens golfklubb för kortintervaller. Klarblå himmel, nästan sommarlik. Färgerna på björkarna har till största delen blåst bort. Det är bara några enstaka gula blad som ännu inte gett upp och nu sitter bland de kala grenarna och darrar inför dess egna avträde.

Jag springer med de lättare Adidas Tempo Boost 7 med formgjutna sulor. Jag gillar känslan i dem, men höger sula trycker upp mot hålfoten. Till en början blev det ett sår där, innan jag hade vant mig vid dem. Det gör fortfarande ont, men jag får inte längre köttsår av att använda sulorna. Har fått dem slipade två gånger. Det går inte att slipa mera säger hon på Akilles, jag måste köpa någon sorts kudde och lägga dit istället. Jag skiter i det. Jag vill egentligen inte ha iläggssulor eller pronationsstöd. Jag vill lära mig springa ”tekniskt rätt” istället. Aj! Hur kunde jag springa Stockholm Ultra i de här? 5mil!?

Jag bär pulsklockan på undersidan av handleden. Rent logiskt så känns det som att den lättare skulle kunna läsa av där. Vi får se. Smal väg, kantig löpning. Kom igen, sträck på ryggen nu, ut med bröstet. Tänk på vad Jonathan sa, längre steg och pendla bak.  Gud vad alla måste fundera som kör förbi. Vad stelt och kantigt det måste se ut och vad nära de kör. Ramlar jag nu är det kört. Då är jag död. Fullständigt och totalt utan puls. Ett rakt streck.

Framme. Björkallé. Grusväg med skog på ena sidan och en rad av björkar på den andra mot det böljande gröna hav som golfbanan utgör. Rosa polo och vita byxor. ”Klock”, säger det. Jag gillar det där ljudet, när någon slår ut. Det bär hopp med sig liksom. Lämnad förväntan. Fyra 45sekundare med 45sekunders ståvila. Jag kör dessa i fyra serier med 1:45 uppehåll mellan varje serie. Det blir alltså 16ggr som jag ska springa 45 sekunder i övre delen av gul zon – näst högsta. Siktar på 175-180 i puls och kanske 3:30 i fart. Vansinnigt snabbt för mig.

Fyra intervaller gjorda. 3:30 tempo. Bra! Orkar jag 12 till i det? Hur ska jag veta? Jag har aldrig kört kortintervaller. Knappast. Jag slår av lite på nästa serie, siktar på 3:40–3:50. Pulsen sjunker undan snabbt. Jag är nog bättre tränad än jag trodde. Klockan fungerar perfekt. Varför har jag inte tänkt på det här tidigare? Titta inte på klockan hela tiden nu. Snart dags igen för fyra till. Vad var det där!? Hade de inte sett en björn här omkring för inte så länge sedan? Björnar. Hur var det nu man skulle göra? Spela död? Fäkta med armarna och låta som en man på fyllan från karelen? Springa sub 3-tempo? Allt kombinerat i en vansinnig flyktserie? Kom igen Robert, du har tee alldeles över dig. Dags igen, nu springer jag. Håll i! Du släpper ju av 5 sekunder innan intervallen är avslutad. Dåligt. Kör ända ut på nästa nu. Kom igen, 3 till så har du gjort hälften och får vila i 1:45. Ända ut… Så ja! En man på cykel med två okopplade hundar. Måste jag vänta med nästa serie nu då? 20sekunder kvar. Kommer de att triggas då jag springer mot dem? 10…Hur ska jag värja mig mot dem?  Nej, jag kör. Nu springer jag. Ena hunden ser intresserad ut, han springer mot mig på andra sidan vägen. Vad är det? En Collie. Vi passerar varandra, han vänder sitt huvud med sin fladdrande tunga mot mig. Han ser glad ut. Hundar är bara så bäst. Änglar är de. Jag älskar dem. Älskar!

Antal km: 10,35              Min/Km: -     Dagens läxa: Spring hela intervallen ut