1. Om du är ledsen, fråga dig själv en sak: vad är jag tacksam för? Vänta lite och sluta göra uppror! Ja, detta råd är verkligen vetenskapligt och inte ett som är nedsmetat med sirap och vanilj. Att vara tacksam katalyserar ökningen av serotoninnivåerna i vår kropp.

Ja, det är verkligen så enkelt, att analysera våra liv ur ett positivt perspektiv och vara tacksam för vissa saker i den främre cingulära hjärnbarken, serotonin, steg för steg, gör oss lyckliga!

2. Verbalisera dina negativa känslor

I ett av Alex Korbs experiment ombads deltagarna att definiera sina inre tillstånd och beskriva dem så komplext som möjligt. Som ett resultat, efter psykologisk bekännelse i deltagarnas kropp, aktiverades den ventrolaterala prefrontala hjärnbarken och amygdalaaktiviteten minskade.

Enkelt uttryckt, om vi verbaliserar vårt inre tillstånd, håller vi det under kontroll, och om det är ett negativt tillstånd – undertrycker vi det!

3. Fatta ett beslut – NU!

Modern neurologi förklarar en viktig lag för z: organisation. Hjärnan gillar att allt är klart och organiserat, förvirringstillståndet desorienterar oss och komplicerar mentala processer. Genom att fatta ett beslut skapar vi en klar och ordnad atmosfär i vårt huvud. Även om beslutet kanske inte alltid är korrekt, är det åtminstone fördelaktigt för att skapa en illusion av psykologisk klarhet.

Dessutom bidrar beslutsfattandet också till att minska aktiviteten i "striatum", vilket vanligtvis får oss att agera impulsivt.

I en cingulär cortex, på en tankekulle, dansar tacksamhet med serotonin i rad. Det är inte sirap, det är inte vanilj, utan ren vetenskap, ett talat tack – och sinnet lugnar ner sig.

Verbalisera din skugga, ge den ett namn och en röst, amygdalan drar sig tillbaka, den tar inte ett steg till. Ordet är ett svärd, men också ett tyst balsam, prefrontalen är på vakt – kaoset är över.

Fatta beslutet NU – skjut inte upp det, striatum böjs, impulsen kommer att dö ut – det är allt. Förvirring är dimma, organisation – ritual, även om du gör misstag skapar du ordning i det mentala templet.

Och så, i tre steg, utan ett horoskop eller en stjärna, formas lycka, vetenskapligt, som en tung besvärjelse. Det är inte magi, det är inte dogm, utan neuropoesi, en triptyk av jaget, målad i harmoni.