Ny svensk studie visar på vikten av sömn
– att sova ut under helgerna ger positiva effekter
för hälsan även om det kanske
är svårare komma upp
på måndag morgon
så minskar just den där
extrasömnen risken att dö i förtid
Enligt Statistiska centralbyrån har 27 % av svenskarna
sömnproblem (34 % är kvinnor och 22 % är män)
Kanhända har den ojämna statistiken
mellan könen samband med kvinnors dubbelarbete
arbetsliv, familj, barn och omsorg att göra?
Sova eller inte ikapp förlorad sömn? är fortfarande
något som forskarna inte har besvarat
2010 visade nya rön i Science Transnational Medicin
att det tog längre tid än man trodde ta igen förlorad sömn
Sömnbristen ackumuleras i kroppen och vi får
t.ex. en försämrad reaktionsförmåga för varje dag
och den kan inte
kompenseras från en natt till en annan
Och det leder gärna tankarna till skräckscenariot
för många yrkesarbetande och andra
om det inte i botten fanns just sömnbrist
för just olyckor av olika slag
Vikten av helgslummern har fler hälsofördelar
- en ny svensk studie ledd av Torbjörn Åkerstedt,
professor i psykologi och stressforskare,
gynnar tanken att ligga och sova mera under helgerna
Åldern påverkar. Mest påverkas personer upp till 65
– risken att dö ökades för både de som sov
mindre än 5 timmar varje natt och de
som sov mer än 8 timmar
Torbjörn Åkerstedt gjorde den banbrytande upptäckten
att de som hade minussömn under veckan
kunde ge hjärnan den erforderliga
vilan under helgen genom att sova mera
* de som sov längre enbart under helgen visade ingen
högre dödlighet, så det gynnar teorin om att helgvilan
kompenserar veckobristen
Bjorn Bjorvatn, sömnexpert vid Norska sömnsjukdoms-
kompetenscentret, har varnat för en övertro på
”helgsömn” , rekommenderar i stället regelbundna
sömnvanor. Han pekar på baksidan med förlängd
sovtid under helgen och det visar på just det
fenomenet då vi bryter den biologiska klockan
så har vi svårare komma upp på måndagarna
Kontentan är då – hur vi än vänder oss har vi
ändan bak
Tre vanliga fel om sömn:
1. Om vi sovit för lite kanske man kan vakna pigg
Först efter ca 10 timmars vakenhet har
bränslet tagit slut
Motsatt gäller vakna trött, fast man sovit bra
då har man vaknat ur djupsömn, är utvilad
2. Tröttheten kan slå till när som helst
Nej. Det finns matematiska modeller för
sömn. Om vi vet hur den biologiska klockan
fungerar kan man förutse när sömntåget
anländer
Den biologiska klockans läge vid en viss tid
plus den tid man varit vaken. Detta
maximeras vid 15-16 tiden när vi alla
Den märks ännu mer om vi sovit
för lite
Således kan vi planera våra
sömncykler och hoppa på tåget
3. Man klarar sig med mindre än
7 timmars sömn
Forskningsresultat visar på att de
flesta behöver mellan 6-9 timmars
sömn/dygn
Tumregeln för 35-åringar är 7 timmar
Yngre behöver mer sömn
Det finns även en 45-procentig
ärftlighet i sömnmotorn. Vissa
individer är bra kortsovare, andra
har begåvats med ”slöare sömnmotor”
Källor: Torbjörn Åkerstedt,
Aftonbladet 17/1 2018